〖壹〗、可尝试与同学组队复习，互相提问、模拟考试场景，通过外部刺激增强紧迫感。强化考试的意义感 ，避免敷衍应对考试是对前一阶段学习成果的直接反馈 ，需以认真态度对待 。心理暗示：告诉自己“考试是检验学习效果的契机，敷衍等于否定之前的努力” 。
〖贰〗 、进入考场前 ，往远处望望 ，看看绿色，暂时放空 ，不要看试题 、试卷什么的 ，内心会很迷茫，感觉什么都不会似的。不要想那么多 ，会就是会了 ，不会的下次继续学习 。如果远望还缓解不了紧张，含一口水 ，过会咽下 ，切忌不要喝太多水 。
〖叁〗、高考学生本就容易紧张，焦虑，这个时候适当的运动可以不但可以打破大脑保护性抑制 ，更能让孩子事半功倍。改变复习形式 高考生的复习方式有些时候很单一 ，往往就是读，写 ，算 。单调机械的刺激往往会产生厌烦心理 ，这个时候如果复习方式可以多样化，效果会更好 。
〖肆〗 、正确的做法是：对自己说：紧张去吧 ，豁出去了！同时拿起笔开始写字 ，然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。
〖伍〗 、若你照着上面做，肯定能轻松通过考试 ，保持最佳状态 ，超常发挥水平，得到优秀的成绩 。
〖陆〗、及时复习 在学校一轮之后的最短时间内重新投入复习可省去许多时间 。但是需注意一点及时复习的时间间隔不是越短越好要因人而异。另外及时复习的方法较适合于文字材料的背诵 。晚上临睡前复习的内容在第二天早上一般都能清晰的回忆 。
深呼吸平复心情：当紧张情绪影响到我们的思绪和判断力时 ，深呼吸是一种非常有效的缓解方法。通过慢慢地吸气 ，再缓缓地呼气，我们可以帮助自己平复情绪，使思绪逐渐稳定下来。这个过程有助于我们放松身心 ，减轻紧张感 ，从而能够更清晰地思考问题，做出更准确的判断 。相信自身实力：自信是应对考试的重要心态 。
生理调节：快速缓解躯体紧张紧张情绪常伴随心跳加速 、肌肉紧绷等生理反应 ，可通过针对性训练缓解。4-7-8呼吸法是常用技巧：吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒 ，重复3-5次，通过调节呼吸频率降低交感神经兴奋度 。
在考试时做到不紧张 ，可通过以下方法实现：寻求专业心理帮助若紧张情绪严重到出现手脚哆嗦 、呼吸急促等生理反应 ，可联系专业心理医生 。通过认知行为疗法或系统脱敏训练，帮助识别并调整引发焦虑的思维模式 ，从根源缓解过度紧张。
考试前可通过以下方法放松自己、缓解紧张情绪：日常积累与考前准备平时注重知识积累 ，避免考前突击 。若时间紧迫，可进行针对性复习 ，但需明确“临阵磨枪不快也光”仅为补充手段 ，核心仍是长期积累 。保证充足休息考前一天务必早睡，避免熬夜。睡眠不足会导致次日头脑昏沉，影响知识回忆与考试状态 。
考试时紧张可通过深呼吸 、肌肉紧绷放松法 、哼唱柔和歌曲等方式快速平静下来 。以下是具体方法：深呼吸法进入考场后若感到紧张 ，可先坐到座位上 ，采用深呼吸调节。具体操作为：用鼻腔缓慢吸气，使腹部充分膨胀 ，吸满气后暂停2-3秒 ，再用口部匀速缓慢呼气，呼气时间尽量延长 ，以5-8秒为宜 。
从最轻的情境开始 ，尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节 、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时 ，就用策略之二中的方法进行放松 ，直到焦虑消除 。再进行下一个情境的训练，依此类推 ，直到想像最后的情境时不再感到紧张。考试焦虑确实较重者 ，应在考前早些时候开始训练，只要坚持，一定会有成效。
熟悉考场环境进入考场后 ，先观察周围环境 ，包括座位位置 、窗外景色等 。熟悉感能减少陌生环境带来的焦虑，可通过眺望操场、树木等方式自然放松 。开考前心理调节深呼吸法：闭眼深吸气至腹部 ，缓慢呼气 ，重复至胸前感到清明。此动作可快速平复心跳，缓解紧张 。认知调整：提醒自己考试仅是检验知识掌握程度 ，无需过度追求完美 。
考前可通过以下方法放松自己、缓解紧张情绪：考前准备阶段 知识积累与复习平时注重知识积累 ，避免考前突击。若时间紧迫，可针对重点内容进行高效复习 ，但需注意避免过度疲劳 。保证充足休息考前一天务必保证充足睡眠 ，避免熬夜 。睡眠不足会导致次日注意力下降 、记忆力减退，影响考试发挥。
深呼吸平复心情：当紧张情绪影响到我们的思绪和判断力时 ，深呼吸是一种非常有效的缓解方法 。通过慢慢地吸气 ，再缓缓地呼气，我们可以帮助自己平复情绪，使思绪逐渐稳定下来 。这个过程有助于我们放松身心 ，减轻紧张感 ，从而能够更清晰地思考问题，做出更准确的判断。相信自身实力：自信是应对考试的重要心态 。
生理放松法深呼吸法 找一个安静处站立 ，微闭双眼 ，全身放松 。缓慢深吸气（默念“1-2-3 ”），再缓慢呼气 ，同时默念“放松 ”。重复3-5次 ，可降低心率 、缓解肌肉紧绷感。
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